Здраво! Прекомерна сам. Пре 3 године родила сам сина и од тада имам скоро 25 кг вишка. Не могу да се отарасим - испробала сам разне начине за мршављење, нпр. Дијететске таблете, 3д чили дијете, пријавила сам се за фитнес, али нема ефеката. Мој проблем су слаткиши које бих јео и јео. Трудим се да их ограничим, пијем пуно негазиране воде, чак сам почео да пијем и зелени чај, али нажалост ништа ми не помаже. Осећам се лоше у телу и више не знам шта да радим. Молим те помози ми некако.
Госпођа Марта, нажалост, превише рестриктивно ограничење калорија и употреба нерационалне дијете могу успорити метаболизам. Тело снажно смањење тумачи као „стање глади“. Пошто не зна колико дуго ћете га изгладњивати, трудите се да не губите енергију ускладиштену у телу у облику масног ткива. Супротно увријеженом мишљењу, када губите килограме, не увијек мање калорија и бржи губитак килограма једнаки су бољим резултатима мршављења. Исправан поступак треба ограничити, али не и драстично смањити количину конзумираних производа. Вештим одабиром производа са ниском густином енергије (који садрже мало калорија, тако да можемо да их поједемо више), можете да саставите наш мени тако да најбоље контролишете осећај глади. Друга важна ствар су редовни оброци. Недостатак доручка, предуги интервали између оброка доводе до скокова нивоа глукозе у крви, што нажалост отежава контролу апетита. Ова ситуација може вас спречити да правилно изгубите килограме. Због тога је основни принцип здраве прехране, укључујући дијету за мршављење, јести 4-5 оброка (3 главна оброка и 1-2 грицкалице) у редовним интервалима, сваких 2,5-3 сата. Овај поступак регулише флуктуације шећера у крви, што вам омогућава да контролишете апетит и ограничите грицкалице између оброка. Због тога вам препоручујем прилагођавање оброка, израчунавање одговарајуће енергетске вредности ваше дијете и увођење редовне физичке активности. Идеално би било да одете код дијететичара. Такође је вредно одабрати прави облик кретања за вас. После десетак минута тренинга снаге, најбоље је започети аеробне вежбе (тренер за крос, собни бицикл, ходање итд.). Међутим, да би аеробна вежба била ефикасна у сагоревању масти, она се мора изводити умерено интензивно, равномерним темпом и мин. 20-30мин. Срдачан поздрав
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
