Пливање: предности и контраиндикације

Пливање је вежба која се препоручује свима без обзира на старосну доб или физичку кондицију. Његово учење је једноставно, а ризик од повреде је мали.

Предности пливања ради губитка килограма

Када пливамо, наше тело се бори против воде и то доводи до значајне потрошње калорија . Кад пливамо 30 минута, чак и без великог напора, можемо сагорјети и до 300 килокалорија.

Пливање не утиче на зглобове као што то раде друге вежбе, јер при пливању телесна тежина на њих не пада и утицај је мањи него код било којег другог спорта. То је крајња активност отпора јер вас присиљава да се непрестано крећете док сте у води. То је стална аеробна вежба која користи кардиоваскуларном и респираторном систему.

Предности пливања код жена

Пливање је врло комплетан спорт. Осим што промовише покретљивост мишића, помаже очистити ум, контролирати стрес и побољшати памћење. Пливање је добра вежба за јачање костију и зглобова и спречавање одређених болести, попут остеопорозе. Такође побољшава сексуални живот, фаворизује производњу допамина (неуротрансмитер који регулише расположење) и смањује анксиозност, јер погодује физичкој и менталној опуштености.

Једна од највећих предности пливања је јачање респираторног система, јер помаже постизање оптималне брзине дисања и повећава количину црвених крвних зрнаца у крви. Ово побољшава оксигенацију кроз ефикасније дисање .

Пливање: благодати код мушкараца

Пливање је веома комплетан спорт који налаже свим мишићима да раде. Хармонично вежба респираторни систем и омогућава зглобовима да се одмарају од телесне тежине. Пливање је спортска активност која смирује и опушта. Такође спречава непријатности старења и побољшава квалитет живота. Као и код жена, и купање код мушкараца је укључено у превенцију кардиоваскуларних болести, помаже у одржавању стабилнијег крвног притиска и подстиче циркулацију крви.

Недостаци пливања

Међу главним недостацима пливања су тендинитис (када се тренира претјерано), инфекције (важно је окупати се и сушити приликом напуштања базена), утапање (боље је бавити се овим спортом на чуваном мјесту) и резање Варење (сачекајте мало пре него што уђете у воду да извршите варење).

Веома је важно да се након базена добро истуширате и осушите, али рискирате од микозе . За туширање у гардероби користите посебне ципеле, јер се на тај начин спречава ширење подочњака. Слично томе, капа за пливање је неопходна да бисте заштитили косу, такође вам омогућава да слободно изводите вежбе у базену.

Могуће контраиндикације пливања

Постоји мало контраиндикација код пливања. Код одређених патологија којима је потребно време за излечење, попут плућне инфекције (бронхитис, астматична криза) или ЕНТ (ангина, фарингитис, синуситис, отитис), пливање може бити привремено контраиндицирано. Такође епидемије екцема и одређене кожне болести могу представљати релативну контраиндикацију. За губитак свијести (епилепсија) потребан је медицински надзор. Што се тиче болова у доњем делу леђа, стил клоре је забрањен, стил леђа је бољи.

Ако се пливање вежба у вишку, може утицати на зглобове (рамена), може проузроковати тендонитис (колена) или стања ушију (отитис). Пливање има слабе тачке, али само када се интензивно вежба.

Предности пливања код деце

Као активност у којој се вежбају мишићи, моторичка координација, крвожилни и дисајни систем, пливање се високо препоручује деци. Такође фаворизује своју независност и самопоштовање . Побољшава координацију, равнотежу, знање о простору; Подстиче опуштање и побољшава апетит.

Што се тиче беба, предности су такође много. Пливање побољшава кардиореспираторне способности, погодује усклађивању вашег држања, погодује координацији мишића и развија ваше сензорне и психомоторне способности, попут пузања или ходања.

Пливање: тело пре и после

Пливање јача ваше мишиће, што вам помаже не само да смршате, него и да ојачате тело. Приликом пливања вежбају се различити мишићи који чине људско тело: руке, ноге, задњица, трбух и леђа. Тело је стилизовано јер поред губитка масноће, добија се и мишићна маса, губи се и тежина, а тело се побољшава.

Саветује се пливање од 1 до 2 сеансе недељно у трајању од 30 до 45 минута, као и испробавање различитих врста пливања, као што су грудни кош (прса), крол (слободни стил), лептир и леђа (леђа) да бисте избегли повреде мишића. Ово може спречити повреде мишића.

Предности пливања за мишиће

Пливање се често препоручује особама које пате од повреда мишића и болова у леђима или коленима, јер пливање побољшава флексибилност мишића и зглобова. Лигаменти постају отпорнији, повећавају отпорност и побољшавају способност кретања. Будући да се спорт користи у води, пливање нуди исте мишићаве предности као и трчање, али са много мањим утицајем на зглобове.

Пливање: естетске користи

Са покретима по телу (посебно у стилу клоре), фигура је профињена и тонирана. Стражњица је дефинисана и тонирана, посебно ако се користи клип због којег се ноге туку. Трбушњаци такође раде, углавном у стилу лептира. Осим што се бави спортом који благо тонира, ефекат водене масаже повезан са покретима обнавља циркулацију и напада целулит.

Фото: © остилл - 123РФ.цом