Мршављење треба прилагодити нашем узрасту, полу и типу тела. Дијета која служи тридесетогодишњакињи неће нужно бити добра за зрелу жену у шездесетим годинама. Стога, ако имате прекомерну тежину, не носите мотику на сунце, у одређеној доби две килограма вишка неће вам одузети лепоту.
Ако сте тек напунили четрдесет година и одлучили сте да се бавите кризом средњих година тако што ћете скинути неколико килограма вишка, немојте похлепно ићи на дијету са случајним новинама које препоручује ћерка комшије. Има само 21 годину, а њено тело је у стању да се безболно носи са чак и неколико дана поста и не у потпуности брзо изведено. С друге стране, потребна вам је рационална, уравнотежена прехрана која ће вам, с једне стране, омогућити да се мало смршавите, а с друге - одржаваће вас здравим и у добром стању. Будући да се дијета за мршављење код двадесетогодишњака разликује, чак и веома од прехране коју може користити особа која има 30, 40 или 60 година.
Такође прочитајте: Зашто се дебљате? МЕДИТЕРАНСКА ДИЈЕТА, или зашто се вреди претварати да сте грчки Начини за губитак ПРЕКОМЕРНЕ ТЕЖИНЕ (најбољи тренинзи) Обрасци за идеалну телесну тежину
Како смршати у доби од 20-30 година
У овом добу се често повећава тежина око струка и бутина, обично након периода интензивне неге малог детета или промене начина живота ученика који седи, углавном за столом. Међутим, дешава се да су људи у овом добу већ у стању напредне прекомерне тежине. Понекад већ имају висок крвни притисак или оштећену толеранцију на глукозу, након много покушаја да смршају. У овом добу жене са здравом телесном тежином и умереном физичком активношћу треба да уносе 2.000 до 2.500 калорија дневно и 1.600 до 2.100 калорија ако нису активне или седе. Неопходно је запамтити о одговарајућој дози протеина - 0,8 грама по килограму телесне тежине, тј. Жена тешка 62 килограма треба да поједе око 50 грама протеина у различитим облицима (чаша млека, 100 грама скутног сира и, на пример, 100 грама немасног меса). Међутим, припазите на калцијум - не бисте требали претерати с њим (није важно колико калцијума дневно узимамо, већ колико се брзо и ефикасно апсорбује, углавном због масти). Поред тога, превише калцијума може пореметити унос других вредних микроелемената, попут гвожђа. Дакле, довољно је 900-1200 мг калцијума дневно, тј. Две кришке димљеног лососа, две кришке хлеба од целог зрна, 50 грама суве кајсије и свежег сира).
Препоручена храна: немасно месо, млеко и производи од њега, пиринач, кромпир, масти, поврће и воће (будите опрезни са бананама и грожђем)
ВажноУобичајени губитак килограма заснован је на губитку килограма недељно од пола до једног килограма. Нискоенергетска дијета, коју правилно контролишу специјалиста, дијететичар и лекар, може трајати неколико, неколико или неколико десетина недеља.
Основна крвна слика и тестови хемије као и могући тестови у вези са хроничним стањима су неопходни у свим узрастима. Важно је знати о присуству кардиоваскуларних болести, дијабетеса и високог крвног притиска. Такође је вредно надгледати састав тела (садржај не само масти, већ и мишићне масе и воде). Поред тога, ако гојазност прате метаболички поремећаји или хроничне болести, вреди пратити, између осталог. крвни притисак, ниво хормона штитњаче и ТСХ и ниво мокраћне киселине у крви.
Мршављење од 40-50 година
За неке људе се тек у овој старосној групи појављују први проблеми са прекомерном тежином. Код жена је често повезан са менопаузом, код мушкараца са мањом физичком активношћу и спорим метаболизмом, стога препоручене дневне калорије не би требало да прелазе 1800-2000 калорија. Обично се током овог периода повећава акумулација масног ткива у пределу стомака, што је често повезано са развојем хипертензије и поремећајима у метаболизму масти и угљених хидрата. Поред тога, функционисање дигестивног тракта може се погоршати. Потреба за енергијом је такође смањена. И даље треба узимати само протеине као и претходних година. Са нормалним калцијумом, ипак се саветује опрез. Међутим, може доћи до мало забуне са лошим мастима одговорним за повишени ниво холестерола. Па, према извештајима холандских научника, мало повећан укупан холестерол код жена у великој мери смањује ризик од развоја Паркинсонове болести ... С друге стране, међутим, да је направљен избор између јапанске дијете која ограничава количину неповољног холестерола на минимум и америчке дијете засноване на брзој храни, прва би дефинитивно побиједила. Управо минимална доза лошег холестерола сматра се тајном дуговечности становника Земље излазећег сунца.
Препоручена храна: риба, немасно месо, пасуљ, воће и поврће
Мршављење људи старијих од 60 година
Дијета за мршављење је могућа само под надзором лекара. Уз још увек умерену физичку активност и исту телесну тежину, укупна дневна потреба за енергијом смањује се на 1.900 до 2200 калорија, а смањеном физичком активношћу са 1.500 на 1.800 калорија. У овом добу, међутим, потребно је пуно протеина - око 70 грама дневно. Међутим, вреди ограничити масноће (међутим, не заборавите да узимате есенцијалне незасићене масне киселине, садржане, између осталог, у риби). Нутриционисти такође препоручују повећање дозе витамина Е, Б2, Б6, фолне киселине и калцијума.
Препоручена количина калорија: договорити са својим лекаром
Препоручени производи: спанаћ, ораси, бели лук
