Ублажите СТРЕС и држите га под контролом

Тело и психа чврсти попут концев - тако стрес утиче на наше тело. У малим дозама стрес је неопходан за рад мозга. Али стрес такође има огромну деструктивну моћ, може чак и да убије. Научите се носити са стресом тако да он помаже, а не штети.

Велики пољски мислилац Тадеусз Котарбински рекао је да су људи попут дубокоморских риба - када нису подвргнути одговарајућем притиску, умиру. Заправо, да би наш ум могао ефикасно да функционише, потребна му је оптимална стимулација (названа еустресом). Када недостаје, мождане ћелије престају да раде. Ба! Експерименти на пацовима показали су да стрес у правој дози узрокује значајно побољшање функције мозга, повећава интелигенцију и повећава број веза између неурона. Они људи чији рад није монотон, приморава их да решавају нове проблеме и да се труде, тј. Стресан је, живе дуже!

Контролисана доза стреса добро ради

Старији људи продужавају живот и побољшавају његов квалитет ако се не одрекну сопствених активности, састанака са пријатељима, рада у башти итд. . Али постаје покретачка снага сивих ћелија, даје енергију. Чини живот живописнијим.

Погледајте шта помаже у борби против стреса

Напетост смањује имунитет

Све указује на то да је неоптерећени стрес фактор који значајно смањује имунитет тела. Људи изложени дуготрајним или врло јаким притисцима оболевају, осјећају се лоше и полако се опорављају ако се разболе. У једном експерименту деведесетих људи су имали мало рана у устима и гледали су колико брзо зарастају. Ако су ове особе биле под стресом, време зарастања је продужено и до 40%! На списку болести изазваних дуготрајним стресом су и срчане болести (исхемијска болест, инфаркт, аритмије), артеријска хипертензија, чир на желуцу и дванаестопалачном цреву, висок холестерол у крви, неурозе, несаница, поремећаји менструалног циклуса и еректилна дисфункција.

Тако се испоставља да се не ради о потпуно избегавању стреса. Радије избегавајмо монотонију, јер превелика напетост која настаје нпр. Неколико сати менталног рада није толико окрепљујућа за мозак. Негативни ефекти таквог напора почињу да се манифестују: појављују се стрес и умор. Стога, после дугог проучавања, исцрпљујућег канцеларијског посла, идемо на базен, а након копања кревета у башти, гледајмо ТВ, читајмо књигу или играјмо, на пример, карте. Будући да је стрес неопходан за живот, под условом да се његов вишак испразни, тај стрес није хроничан и не прејак. О разорној моћи стреса говори се тек пола века. Концепт је 1956. представио Ханс Селие, аустријски лекар који ради у Канади, али наравно да је одувек постојао. Увек смо се некако морали носити са тим. Ево начина на које се људи хватају како би превазишли стрес. Неки од њих су здрави, други су штетни.

Вежба је неопходна за стрес

Када пас изненада залаје на нас или затруби у аутомобилу, у људском телу се појаве многе физиолошке промене које тело припремају за борбу или бег. Ослобађају се хормони (нпр. Адреналин), повећава се згрушавање крви, расте крвни притисак, убрзава се рад срца и дисање, а шећер се из јетре ослобађа у крв. То су адаптације наслеђене од прељуди, за које је стрес најчешће значио потребу да се физички реагује (нпр. Борба или бег од предатора). То је понекад било повезано са врло великим физичким напорима, током којих тело сагорева хормоне, шећер и друге супстанце. Када се не вежба, излучене хемикалије настављају да циркулишу у крви и почињу да делују као токсини, оштећујући крвне судове и друге органе. Из тог разлога неоптерећени стрес може проузроковати многе психосоматске болести, хипертензију, срчани удар, астму, чир на гастроинтестиналном тракту, кожне болести, а такође може допринети развоју карцинома.
У данашњем свету стрес је првенствено психолошки - повећање рата кредита, гужва у саобраћају или несаница. Међутим, тело и даље реагује на њих физиолошким променама. Због тога би људи који су под стресом такође требали редовно вежбати. Омогућавају телу да се замара и троши резерве супстанци произведених као одговор на стрес. Тада адреналин и други хормони стреса неће стварати пустош по телу.

Фиксације не помажу код стреса

Ако бисте анкетирали и питали људе шта раде када су били под стресом, најчешћи инстинкт био је да си скувате шољу кафе или чаја. Не пијете четврту кафу дневно јер сте жедни, већ да бисте ублажили менталну напетост. Обично је узрокован тривијалним разлозима, попут досаде, коју психолози третирају као деструктивни облик стреса. Рефлекс да направите још једну шољу нечега за попити припада фиксирању широке категорије рутинизираних, непромишљено понављаних активности изазваних стресом који се не празни.
Када неко у журби тражи кључеве или новчаник, прво погледа у фиоку, а када их нема, почиње да гледа у кухињи. Ако тамо нема кључева, он поново погледа у фиоку и понекад то учини више пута (то је оно што је фиксација), као да би се кључеви тамо магично материјализовали.
Још један пример фиксације је понашање ученика под стресом који седи испред рачунара и сатима се игра уместо да учи. Његов отац ради слично: враћа се са стресног посла, подиже даљински управљач и лети кроз свих 156 ТВ канала док пије четврто пиво, иако то више заправо не жели, али некако не може да га се одрекне. Сврха ових понашања је да се отргну од стварности која узрокује стрес.
Сличан принцип делује и пре одласка, проверавајући да ли су врата и прозори затворени, да ли су гас и вода искључени. Људи могу да провере пријемно сандуче на сваких пола сата или да виде да ли су добили нови СМС. Такође, сложенија понашања, попут радохолизма, алкохолизма, прекомерне прехране и других зависности, могу ублажити стрес.
Фиксирање није повољан начин смањења напетости, јер само помаже привремено. Кратко се смирује, али дугорочно повећава количину стреса, нпр. Дечак ће пасти на испиту ако не учи.

Како ублажити стрес?

Па, који су корисни начини за ублажавање стреса? Један од њих тражи социјалну подршку. Разговор са блиском особом ублажава оба ефекта дуготрајног стреса (нпр. Када имате шефа свиње, када сте умешани у пропали брак или патите од неизлечиве болести), то такође помаже у ублажавању краткотрајног стреса (нпр. Када смо нервозни због испита, имали смо ударац или смо се посвађали у канцеларији). Истовремено, такав разговор не мора да се води професионално, довољно је да нас неко љубазно саслуша.
Разговор помаже да своју невољу поделите са неким - „сада је то двоје људи“ - што их чини мање личним и самим тим мање напорним. Разговор такође даје прилику да се проблем сагледа из нове перспективе, из њега се извуку закључци, да му се значење, навикне и помири с њим. Поред тога, пријатељске реакције других људи ублажавају напетост. Дакле, контакт са вашом сродном душом је једноставно лековит. То потврђују студије спроведене у Америци крајем 1970-их: у групи људи који се изолују од других, стопа смртности је готово двоструко већа.
Сузбијање емоција има сличан негативан ефекат на људско тело. Изражавање беса, жаљења, чак и очаја на глас је боље од скривања ових осећања. Повећава отпор тела и доприноси побољшању здравља. Чини се да је ово у супротности са уобичајеним запажањима, јер људи који говоре о својим проблемима плачу и изгледају несрећно. Истина, овако краткотрајно функционише разговор о проблему. Међутим, дугорочно ови људи добијају: имају много бољу физичку кондицију, боље расположење.

Дневник ће помоћи код стреса

Доброћудна снага „штребера“ делује чак и када је наш поверљиви човек комад папира. У једном експерименту од ученика се тражило да пишу неколико дана о најтрауматичнијим и најтужнијим догађајима у њиховом животу. По могућности онакву какву још никоме нису рекли. Од друге (упоредне) групе тражено је да током овог времена пише о мањим темама.Испоставило се да су људи који су се „поверили“ комаду папира имали лошије расположење одмах по завршетку писања, али након годину дана примећено је да су болесни и ређе се обраћају лекару и да су расположенији од људи из контролне групе (у целини су имали боље расположење). Када су се ови експерименти поновили на људима који пате од психосоматских болести (проучавали су се пацијенти са реуматоидним артритисом и астмом), испоставило се да је описивање тешких догађаја побољшало њихово здравље.
Међутим, да би „разговор“ људе ослободио стреса, неопходно је, међутим, што прецизније и прецизније описати тешке догађаје или искуства. Ако су људи куцали површно (на пример, 3 минута уместо 20), здравље им се није поправило. То значи да изражавање непријатних стања може ослободити стреса, уколико је детаљно и искрено. О томе сведочи и чињеница да људи који пишу дневнике редовно живе (статистички) дуже од оних који никада нису.

Угодни „психолошки лекови“

Добар начин за смањење стреса је опуштање. Сцхултз-ов аутогени тренинг подразумева замишљање светлосне тачке која путује унутар тела и шири осећај тежине и топлине. Чак и неколико минута ове вежбе смањује крвни притисак, опушта мишиће и успорава дисање. Наизменична напетост и опуштање мишића дају сличне ефекте.
Још један начин за смањење напетости је визуелизација, која се састоји у стварању пријатних слика. На пример, можете замислити љуљање у висећој мрежи у тихом углу ваше баште по сунчаном дану. Што је ова слика пластичнија, што више детаља о бојама, звуковима и мирисима садржи, тело лакше реагује као да је неко стварно у висећој мрежи.
Такође је вредно медитирати фокусирајући своје мисли на једини стимулус (нпр. Тачка на зиду или звук који се понавља изнова и изнова). Ум се тада ослобађа свих слика и тело мирује.

Женама је боље

Интровертирани, суздржани и интровертирани људи мање су у стању да ослободе стрес. Боље је да они који добровољно деле своје проблеме треба да разговарају. Жене чешће користе благодати разговора, можда зато што им култура не намеће да, попут мушкараца, играју улогу жилавог момка који све може сам, јер дечаци не плачу ... Мушкарци чешће покушавају да сакрију проблеме од рођака и претварају се да се ништа није догодило. Способност изражавања својих осећања један је од разлога зашто жене живе дуже од мушкараца.

Трбушно дисање смирује ваше живце

Још од давнина људи верују да „у даху постоји душа“. Јогији су савладали технике дисања. Ова наводно једноставна активност заправо има велики утицај на стање тела и благостање. Људи у стресу почињу да дишу врло плитко, тзв клавикуларно дисање при коме се пре свега крећу руке. Ова врста дисања повезана је са искуством анксиозности. У међувремену, ниво стреса значајно опада услед дијафрагматичног дисања дубоких, мирних удисаја, у којима се пре свега креће стомак.
Да би ублажио напетост, обучена особа може да удахне само 3-4 таква удисаја. Ово је врло добар начин да се опустите, нпр. Пре јавног говора или разговора са важном особом. Као страну, вреди напоменути да пушачи с правом кажу да их пушење смирује, уосталом, састоји се у дубоком дисању. Нажалост, инхалирана доза никотина и катрана трује тело и временом доводи до дубоке хипоксије.

Важни магнезијум и витамин Б6

Људи под дуготрајним стресом обично имају премало витамина Б6 и магнезијума. Висок ниво адреналина значи да се ова једињења прекомерно користе као резервни извор енергије. Заузврат, недостатак магнезијума повећава стрес. Стога настаје зачарани круг: стрес се погоршава, а недостатак вредних елемената расте. Да се ​​ово не би догодило, морате јести храну богату овим једињењима у време повећане напетости. Ту спадају: јетра, ораси, тамно зелено поврће (нпр. Спанаћ), житарице, шкољке, какао.
Пливање, таи-цхи и јога су сви сјајни начини за ослобађање од напетости, јер продубљују дисање и чисте ум од нежељених мисли. Шетње, контакт са природом или вожња бициклом имају сличан ефекат.

месечни "Здровие"