Губитак килограма током одмора

Имам 16 година и тежину 76 кг и висину од 166 цм. Волела бих много да смршам ... Али не знам шта да једем и у којим количинама!

Можете изгубити око 6 кг до септембра. Све горе ће вам ићи у прилог и јо-јо ефекат ће бити много лакши. Почните са постављањем 5 редовних оброка током дана. Једите последњу 3 сата пре спавања. Ваши делови треба да буду мали и да стану на тањире за десерт. Искључите све слаткише у празничном периоду. Можете себи приуштити мање изузетке, попут сладоледа, ако следећег дана одрадите додатни тренинг, попут бициклизма 50 минута без заустављања. Волео бих да поврће, воће, риба и немасно месо превладавају у вашој летњој исхрани. Хлеб једите само два пута дневно (највише 3 кришке дневно), а вечери додајте интегралне житарице и интегралне тестенине. Пијте 2-3 чаше негазиране воде између оброка. Требало би да вежбате најмање 5 пута недељно. Размислите који је облик физичке активности најбољи за вас и учинимо то!

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл