Погрешно изабрана калоријска потреба за губитком килограма. Где да се обратим за помоћ

Губио сам килограме са дијетом од 1200 кцал. Некада сам мислио да је ова дијета у реду, данас знам колико сам себи наштетио. Данас више вежбам (обично 45 минута собног бицикла и око 30-40 минута вежбања снаге дневно). Израчунао сам свој БМР који је преко 2000 кцал дневно. Радо ћу се придржавати потрошње таквог дела калорија. Да ли је могуће да се угојим? Мој метаболизам је спор.

Девастација тела може настати дијетом од 1.200 кцал и 2.000 кцал, посебно ако своје тело свакодневно подвргавате интензивним вежбама. За тело је то огроман стрес који је кодиран у милијардама биохемијских реакција, које остављају јасан траг који може трајно да промени ваш метаболизам, на пример, да се угојите.

Свакодневне вежбе снаге прилично су резервисане за професионалце који живе од спорта и они то раде сваки други дан. Прекиди су потребни како не би ослабили ендокрини и нервни систем и не би довели до хроничног умора који је одговоран за повреде.

У једној реченици не знам да ли ћете се угојити од онога што радите. Дијета је различита у тренингу снаге и другачија у аеробном тренингу, и ту се рачунају ваш генотип и удео макронутријената у вашој исхрани. Предлажем да потражите помоћ дијететичара који ће проверити вашу телесну структуру и успоставити нутриционистички програм за вас на основу ваше прехрамбене историје. Заузврат, тренер треба да развије програм покрета који ће постићи циљ, нпр. Трчање полумаратона или побољшање пропорција мускулатуре и тела. Морате то учинити рационално, проширити временом, док нормално живите.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Аутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.