Већина мушкараца радије једе оно што воли, а не оно што је здраво. У међувремену, квалитет и количина хране одређују ваше физичко и ментално стање као и очекивани животни век. Такође је добро знати да мушкарци имају другачије прехрамбене потребе од жена, што не значи да би требали јести више меса. Која су правила о исхрани за мушкарце?
Јеловник у исхрани за мушкарца треба да се састоји од 4 или 5 оброка и да пружа праву количину енергије и неопходних хранљивих састојака. Оброци морају бити мале запремине, а паузе између њих не смеју бити дуже од 3-4 сата. Ово ће помоћи да се глукоза одржи на исправном нивоу и спречи флуктуације у секрецији инсулина. То олакшава одржавање здраве телесне тежине.
Да ли мушкарци треба да једу више протеина?
Прилично је често веровати да мушкарцима треба више протеина него женама. Али да ли је заиста тако? Ковалски, чији је једини напор пребацивање канала на телевизору, имаће другачију потребу за протеинима, и још један Ковалски, који систематски тренира. Протеини играју веома важну улогу у многим процесима који се одвијају у људском телу, укључујући градивни је блок мишићног ткива, даје енергију, транспортује разне супстанце. Количина протеина у исхрани би зато требало да зависи од телесне тежине, нивоа физичке активности и старости. Опште препоруке о исхрани кажу да здрава особа са здравом телесном тежином треба да уноси 0,8-1,0 г протеина на 1 кг телесне тежине. Претпоставља се да би протеин требало да покрива 15-20 процената. дневне потребе за енергијом. Људи који се баве спортом треба да се придржавају горње границе норме.
Дијета за мушкарца прилагођена врсти активности
Правилно припремљен мени за човека мора узети у обзир његове потребе за енергијом и хранљивим састојцима, у зависности од врсте физичког напора.
Дијета за мушкарца који ради у канцеларији. Мушкарцима који раде неактиван посао потребно је мање калорија. За њих би доручак требао бити основни оброк, јер мозак треба гориво након ноћне паузе. У исхрани не сме да недостаје сложених угљених хидрата, тј. Интегралног хлеба, житарица, поврћа и воћа, који побољшавају концентрацију и менталну активност. Вреди додати јелима орашасте плодове, семе сунцокрета и бундеву. То би требало да буде дијета богата влакнима и витаминима Б. Требало би да другу шољу кафе замените шољом зеленог или црвеног чаја. Кофеин који се налази у кафи у малим дозама смањује поспаност и умор, олакшава ментални рад, али његов вишак смањује способност концентрације и успорава процесе парења.
Дијета за мушкарца који ради физички. Господа која физички вредно раде имају повећану потребу за енергијом, па је важно осигурати да се оброци састоје од корисних производа, богатих протеинима и мастима. У тањиру таквог мушкарца не сме да недостаје меса, рибе, јаја, као ни поврћа и воћа, који су извор витамина. Оброци треба да буду разноврсни. Када радите на високим температурама, важно је хидрирати тело, по могућности водом и мало соли, да бисте надокнадили губитак натријума. Такође се препоручују сокови и пића од воћа и поврћа.
Дијета мушкарца који се интензивно бави спортом. У овом случају, мени зависи од облика вежбања. За развој снаге и брзине, мушкарци би требало да уносе више протеина и повећају залихе састојака који оптимизују метаболичке и енергетске промене, углавном витамина Б, магнезијума и цинка. С друге стране, бављење дисциплином издржљивости захтева исхрану богату антиоксидативним супстанцама, попут витамина Ц и Е. Човек који жели да се реши стомака треба да следи нискоенергетску исхрану у којој доминирају производи са смањеном масноћом, немасно месо, риба, сиреви са смањеним садржајем масти. тамни хлеб, густа крупица и сирово поврће.
Не ради тоМушке нутриционистичке грешке
Главна грешка коју мушкарци чине је да нередовно једу, често само два, али врло обилна оброка. Друга је јести нездраву храну, готову и тешко прерађену храну. У мушкој исхрани има превише превише шећера, слаткиша и газираних пића. Господа такође користе превише соли и љутих зачина. Такође је грех избегавати поврће, воће и рибу.
Такође прочитајте: Трбушна дијета за мушкарца. Шта трбушна дијета треба да буде за мушкарца? Дијета за мушкарца која подстиче апетит за сексом. Дијета за масу за мушкарца. Како треба да буде састављен?Витамини за мушкарце
Мушкарцима који се физички баве или се интензивно баве спортом потребно је више витамина: Ц (150-200 мг), Е (20-50 мг), Б (150 мг) и бета-каротен (4 мг). То је због бржег метаболизма код мушкараца, а самим тим и веће потрошње енергије. Пушачима је потребан витамин А, који је широко признат као витамин против рака. Заједно са витамином Ц - наводно - смањује ризик од рака плућа. Пушачи имају 40 одсто. повећана потражња за витаминима А и Е. Они који не избегавају алкохол, своје тело треба да подрже витамином Б1. Исто се односи и на мушкарце који воле да једу брзу храну или тзв Кинеска храна. Витамини Ц и Е не смеју имати недостатак у срцу, јер подржавају крвне судове у борби против срчаног удара. Зрелим мушкарцима је потребно више витамина Б групе (Б1, Б6, Б12 и фолна киселина), као и Ц и Е. Такође мора недостајати витамин Д, који штити коштани систем од остеопорозе. За мушкарце који живе у сталном стресу и преморени, више мира, менталне равнотеже и енергије постићи ће се редовним уносом фолне киселине заједно са витаминима Ц и Е. Недостатак витамина се такође јавља након неких третмана. Поред тога, узимање лекова против болова отежава апсорпцију витамина Ц и Б, стомачних лекова - витамина Ц, антибиотика - свих витамина, лекова који снижавају холестерол - витамина А, Д, Е и К.
Вреди знати
Дијета утиче на ниво тестостерона
Ако је ниво тестостерона низак, дијета може учинити чуда. Прво, морате да унесете праву количину калорија за потребе вашег тела. И њихов вишак и недостатак ремете производњу тестостерона. Такође треба да ограничите конзумацију алкохола, јер смањује ниво тестостерона. Међутим, тренинг снаге је користан. Одређени производи такође помажу у јачању либида и плодности: немасно месо, богато цинком и минералима који фаворизују производњу тестостерона (а такође подржавају производњу доброг квалитета сперме); храна богата мононезасићеним мастима: ораси, маслиново уље, авокадо, разна семена; крстасто поврће: купус, карфиол, броколи - заустављају процес претварања тестостерона у естроген и додатно имају антиканцерогена својства.
месечни "Здровие"
