Здраво, ове године у јуну имаћу 20 година. Мој проблем је прекомерна тежина. Висок сам 166 цм и тежак 73 кг. Мој стомак је најгори проблем. На стомаку имам три огромна ваљка и изгледа да лепим смотане кифлице страшне масти. Била сам на разним дијетама, али стомак ми и даље изгледа као да сам надута. Можда ми можете помоћи и предложити разумну исхрану. Ниједан прехрамбени савет из новина ми није помогао да се решим ових ужасних ваљака ... Молим вас, помозите ...
Здраво госпођо Јоанна. Основа витке фигуре и равног стомака је здрава исхрана и физичка активност. Да бисте имали раван стомак, морате вежбати праве мишиће.Што се тиче исхране, вреди избегавати производе са надимањем, јести велике оброке одједном и избегавати изворе једноставних шећера (глукоза, фруктоза) и транс масти. Они су одговорни за нагомилавање масти у струку. Вреди отићи дијететичару који ће одабрати најбољу стратегију мршављења за вас. За сада вреди увести неколико правила у наставку. 1. једите редовно 5 малих оброка на сваких 2,5-3 сата - појачава темпо термогенезе након оброка 2. одабиром најмање обрађених производа са ниским или средњим ГИ (гликемијским оптерећењем). 3. Повећајте посуђе додавањем поврћа, које би требало бити у сваком оброку, најмање је калорично и волуметрично ће на њима бити пуно хране. Додајте брокулу, зелену салату, шаргарепу, паприку, краставце итд. 4. Користите трикове као што је нарезивање интегралних или ролованих кифлица на 3-4 дела уместо на два. Ако одаберете ражени хлеб од киселог теста, исеците га врло танко. Једите не више од 2-3 кришке дневно. Плочу за вечеру напола напуните поврћем, 1/4 крупица, браон пиринчем или интегралним резанцима (око 35 г пре кувања) или 2 мала кромпира и 1/4 меса / рибе / махунарки. Месо и риба треба да се пеку на жару, кувају, прже без похања (уштеда око 200 кцал). Избегавајте и сосове (јогурт је дозвољен). Кромпир не прелијте машћу и једите га целе (имају нижи ГИ). Додајте маслиново уље или ланено уље у салате малом кашиком, око 2 кашичице - 10г на 1 порцију. Ако сте гладни, поједите додатну порцију сировог или куваног поврћа. 5. Вечерајте 2-3 сата пре спавања. Избегавајте воће увече. Најбоље је ако је то салата са рибом, јајима, месом и поврћем или омлет са поврћем, крем супа или скут са поврћем. 6. Пијте само воду и воћне / биљне / црвене / зелене чајеве.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
.jpg)
