Имам 12 година, велики трбух и бутине. Имам 55 кг и желео бих да смршам. Ја сам особа која воли спорт, играм пинг-понг и волим бадминтон. Почињем да вежбам са Евом Цходаковском. Молим за савет о исхрани за мршављење: шта да једем за доручак, други доручак, ручак, поподневни чај и вечеру и у којим деловима, са шећером или без њега, итд. И у које време. У школи сам од 8:00 до 16:00, а пауза за доручак је у 10:35.
Пре свега, требало би да покушавате да једете редовно, елиминишете прерађену храну и храну богату шећером и трансмастима. У свако јело додајте поврће, водите рачуна о дневној порцији добрих протеина (риба, махунарке, органско месо, јаја), пречишћена зрна (бело брашно, тестенине, бели пиринач) замените целовитим житарицама (ражени хлеб, дивљи и смеђи пиринач, густа крупица, тестенина хељде), једите орахе, семе, добре масти, пијте воду и биљне чајеве.
Узорак менија за 12-годишњу девојку за мршављење
Покушајте да једете на начин који следи представљени образац. Доручак: 2 кришке интегралног хлеба од киселог теста са кришком немасног скутног сира, листовима зелене салате, кришкама парадајза и паприком. 2. доручак однесен у школу: салата са пиринчем - чаша куваног смеђег пиринча (пола кесице), 70г ћурећег филеа прженог са поврћем у тигању (200г, било која смеша) на 2 кашичице кокосовог уља или маслиновог уља + кашичица семена бундеве или орашастих плодова. Ужина: било које велико воће и 150 г природног јогурта. Вечера: риба са крупицом - чаша куване хељде (пола кесице), са кашичицом уља уљане репице печеном у фолији са кашиком уља уљане репице, натрљане омиљеним зачинима, немасна риба (мали филе, нпр. Бакалар, 100г), са неколико пари ружа броколија.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
