Ја сам 14. Тежак сам 60 кг ... Волео бих да изгубим бар 5 кг до сада. Како вежбати Шта јести ујутру, поподне и увече? Молимо наведите пуни одговор, мени.
Здраво Иза! Што се тиче вежбања, требало би да вежбате најмање 5 пута недељно. Предлажем две могућности: ујутру пре школе или један сат пре вечере. Предлажем: бицикл, брзо ходање, базен, вежбе за фитнес, ролере.
Поред тога, требало би да направите 4 серије од 35 трбушњака сваког дана, по могућности ујутру. Направите паузу од 30 секунди између сетова. Трбушњаци треба да буду различити: ноге под правим углом, исправљене, ослањајући целу пету на под и савијајући се наизменично на једну или другу ногу испод главе. Никада не спуштајте главу на земљу током серије. Увек држите руке подаље.
Што се тиче оброка, ујутру треба да поједете: чинију овсене каше - 3 препуне кашике, са малим комадом воћа исеченим и препорученим са пробиотичким јогуртом + чашом сока од поморанџе исцеђеног из свежег воћа. За ручак, мали сендвич са интегралним хлебом са мало путера, рибље пасте и поврћа и 300 мл воде. за ручак вреди јести воћну салату са кефиром 300мл. Када губите килограме, за вечеру вам је потребно само једно јело. Посуда за супу не би требало да прелази 250 мл + на избор: 150г кромпира / 35г крупица / 35г тестенине / 35г пиринча. Друго јело треба да се састоји од: дела меса око 100г, пола плоче поврћа, кашике маслиновог уља и 3 кашике производа од житарица или 2 кашике кромпира + зелени чај. Једно воће је довољно за поподневни чај, а за вечеру чашу млека и салату од поврћа.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
---rozpoznanie-i-leczenie.jpg)
