Правилна исхрана за 13-годишњакињу

Имам 13 година, у августу сам висок око 164 цм и имам 52 кг - то је добро, да ли треба да почнем да губим тежину и да једем мање, да почнем да вежбам?

Са датом висином и тежином, БМИ је нормалан (на доњој граници), тако да нема разлога за губљење килограма. Међутим, увек је вредно водити здрав начин живота - правилно се хранити и увести физичку активност која ће осигурати правилан раст и развој тела. Најбоље је јести 5 оброка дневно свака 3 сата у одређено време (што вам омогућава да избегнете осећај глади, а утиче и на правилно одржавање метаболизма). Вриједно је одабрати производе од цјеловитих житарица, попут хљеба или тјестенине, као и увођење крупице и пиринча (смеђег), колутића од ражи или грахама, као и житарице и мекиње, те избјегавати тзв. бели хлеб, тестенине и пиринач. Поред тога, треба избегавати високо прерађене производе, као и оне са додатком шећера: слаткише, заслађена пића - сокови и газирана пића, брза храна. Треба да једете око 500 г поврћа (5 малих комада) и приближно 300 г воћа (2 комада), а такође уносите орахе (приближно 10 комада). Поред тога, сваки дан треба да једете: немасно месо, посни бели сир. Најбоље је саставити оброке тако да садрже сложене угљене хидрате, протеине и додатак масти, нпр. Овсена каша + млеко или природни јогурт + воће + 3-4 ораха. При састављању јеловника, такође треба имати на уму да би оброци пре ручка (доручак и други доручак) требало да пруже толико енергије као и ручак, а оброци после ручка (поподневни чај и вечера) са мање енергије од ручка. Препоручена, оптимална физичка активност треба да буде око 30 минута. дневно или 60 минута 3 пута недељно.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл